JALAN KAKI DAN ILMU DIBALIKNYA
Pernah mungkin anda mendengar sebuah ajakan untuk olahraga jalan kaki, alasannya karena bisa menurunkan berat badan.
Pernah mungkin anda mendengar sebuah ajakan untuk olahraga jalan kaki, alasannya karena bisa menurunkan berat badan.
Timbul sebuah pertanyaan dibenak kita, apa benar olahraga itu yang terbilang santai itu punya pengaruh buat menurunkan berat badan.
Timbul sebuah pertanyaan dibenak kita, apa benar olahraga itu yang terbilang santai itu punya pengaruh buat menurunkan berat badan.
Lantas jalan kaki yang bagaimana dan apakah semua varian jenis berjalan bisa memberikan efek yang sama. Mungkinkah ada teknik tertentu dalam olahraga itu yang bisa merangsang pembakaran kalori secara maksimal ?
Memang banyak orang cenderung menyepelekan olahraga jalan kaki ini, padahal kalau kita lakukan dengan benar akan bisa menjaga berat badan tetap ideal.
Memang banyak orang cenderung menyepelekan olahraga jalan kaki ini, padahal kalau kita lakukan dengan benar akan bisa menjaga berat badan tetap ideal.
Mari kita ulas topik ini secara ilmiah namun ringan biar bisa memanfaatkan jalan kaki secara optimal.
Tips jalan kaki yang benar
Walau berkesan sepele dan gampang namun bila kita lakukan kurang benar maka tentu saja hasilnya pun kurang maksimal. Nah, berikut tips berolahraga jalan kaki yang banyak para ahli kesehatan anjurkan yaitu
Riset menunjukkan bahwa berjalan secara cepat sekitar 5 - 6 km/jam mampu membakar kalori lebih banyak dibandingkan dengan jalan kaki santai mirip seorang peraga mode.
Prinsipnya semakin besar beban yang kita bawa maka akan semakin banyak energi yang tubuh keluarkan dan tentu saja beriringan dengan jumlah kalori yang terbakar yang besar pula.
Akan tetapi, bila berat tubuhnya masih termasuk kategori super gemuk, maka jangan paksakan berjalan dengan membawa beban karena sendi kakinya bisa sakit.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan pada rute menanjak dapat meningkatkan kapasitas paru-paru sekaligus melatih kekuatan otot kaki.
Posisi punggung sebaiknya tegak, bahu rileks, dan tangan kita ayunkan secara natural begitulah metode berjalan yang benar. Pastikan menggunakan sepatu yang nyaman agar langkahnya bisa lebih stabil
Misal, posisi punggung saat berjalan jangan bungkuk, lengan tangannya berayun secara alamiah dan menggunakan sepatu olahraga yang benar-benar nyaman.
1. Tambah kecepatan berjalan
Jalan kaki santai memang bermanfaat buat kesehatan jantung dan paru-paru kita. Akan tetapi kalau tujuan anda buat menurunkan berat badan maka kuncinya terletak pada kecepatan langkah. Tambah kecepatan berjalan anda namun tidak berkesan lari dan hal itu lakukan dengan ritme yang konsisten.Riset menunjukkan bahwa berjalan secara cepat sekitar 5 - 6 km/jam mampu membakar kalori lebih banyak dibandingkan dengan jalan kaki santai mirip seorang peraga mode.
2. Gunakan sedikit beban saat jalan
Tambahan beban saat berjalan akan membuat tubuh kita ekstra bekerja sehingga tentu saja akan memancing metabolisme tubuh membakar kalori.Prinsipnya semakin besar beban yang kita bawa maka akan semakin banyak energi yang tubuh keluarkan dan tentu saja beriringan dengan jumlah kalori yang terbakar yang besar pula.
Akan tetapi, bila berat tubuhnya masih termasuk kategori super gemuk, maka jangan paksakan berjalan dengan membawa beban karena sendi kakinya bisa sakit.
3. Pilih jalur yang menanjak
Rute berjalan yang tidak datar atau sedikit menanjak merupakan laboratorium alami bagi tubuh sebab jalan, otot paha dan betis bekerja lebih keras. Denyut jantung pun meningkat sehingga pembakaran kalori dalam tubuh bisa lebih intens.Penelitian menunjukkan bahwa berjalan pada rute menanjak dapat meningkatkan kapasitas paru-paru sekaligus melatih kekuatan otot kaki.
4. Gunakan teknik berjalan yang benar
Meski terlihat sederhana, jalan kaki sebenarnya mempunyai teknik dasar karena bila keliru melakukkannya bisa menimbulkan cedera serius.Posisi punggung sebaiknya tegak, bahu rileks, dan tangan kita ayunkan secara natural begitulah metode berjalan yang benar. Pastikan menggunakan sepatu yang nyaman agar langkahnya bisa lebih stabil
5. Pakai metode berjalan yang benar
Kendati terlihat sederhana namun bila berjalan secara serampangan maka bisa berakibat fatal. Jadi sebenarnya ada teknik dasar untuk olahraga jalan kaki seara benar.Misal, posisi punggung saat berjalan jangan bungkuk, lengan tangannya berayun secara alamiah dan menggunakan sepatu olahraga yang benar-benar nyaman.
6. Lakukan interval training
Salah satu trik ilmiah untuk memaksimalkan manfaat jalan kaki ialah interval training yaitu mengkombinasikannya antara jalan cepat dan lambat secara silih berganti.Pola seperti ini membuat tubuh tidak cepat beradaptasi sehingga proses pembakaran kalorinya tetap tinggi.
Lakukan olahraga ringan tersebut dengan sedikit memberi kecepatan saat berjalan dengan membawa beban tambahan dan pada rute yang sedikit menanjak.
Hal ini akan dapat pula memperkuat otot paha dan betis secara bersamaan, selain itu pula bisa memperkuat denyut jantung kita.
Jadi jangan ragu untuk olahraga nan santai ini, karena setiap langkah kita adalah sebuah investasi jangka panjang untuk kesehatan tubuh.
Kesimpulan
Jalan kaki sangat cocok bagi mereka yang enggan berolahraga berat sebab selain sederhana juga bisa memberi manfaat bagi kesehatan tubuh, semisal penurunan berat badan.Lakukan olahraga ringan tersebut dengan sedikit memberi kecepatan saat berjalan dengan membawa beban tambahan dan pada rute yang sedikit menanjak.
Hal ini akan dapat pula memperkuat otot paha dan betis secara bersamaan, selain itu pula bisa memperkuat denyut jantung kita.
Jadi jangan ragu untuk olahraga nan santai ini, karena setiap langkah kita adalah sebuah investasi jangka panjang untuk kesehatan tubuh.
Tags:
KESEHATAN